重复几轮，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法在会议室  、情绪大脑空白 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，快速应对起来也从容许多。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做 ，吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口 ，身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。呼吸会变得急促且浅 ，想要快速冷静，再长长地呼一口气 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，同时 ，感觉肺部充盈后 ，而是骗过身体的应激反应 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，直接给身体下达“危险解除”的信号  。 别急着开口或做决定。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。像叹气一样。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，连续做两到三次，彻底地把气呼出去 ，和冥想不同 ，越告诉自己冷静越失控 。反而继续拉响警报。 这个动作的原理在于 ，