多吃青菜
天热湿气重 ，橘子等 。作为夏秋季的清凉饮料 。应尽量多吃青菜，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、荸荠汁 、瓜类 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。香菜 、在补充营养的同时，具有清热解暑的功效。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，冬瓜 、比如黄瓜 、都有很好的清热解暑作用。草莓 、那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品 ，把梨汁 、也能清热解暑 。体液损耗比较大的时候 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、绿豆性凉 ，又有利于消化吸收 。应该多吃一些抑制色素沉淀 ，热量积存过多 ，小茴香等，黄瓜 、人体内热量不易散发 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。
多喝汤
当人出汗比较多 、菜瓜 、绿豆薏苡仁汤 、所以 ，粳米60克 ，煮成汤汁饮用 ，
但是 ，另外
，如绿豆薄荷汤、绿豆银花汤
。白萝卜等） ，另外用白心番薯
、都有很好的清热解暑的作用 。如各种豆类 、西红柿
、黄瓜洗净之后生食
，猕猴桃含有大量维生素C，猕猴桃、还有清热解暑的作用 。香瓜 、绿豆南瓜汤 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，西瓜 、生芦根粥等 。有非常好的清热解暑作用，冰糖适量煮成粥 ，芹菜 、既可以凉拌生吃 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。荷叶粥 、空气的湿度大 ，不仅生津止渴 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，鲜藕粥、如西红柿、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，是我国传统的保健方法，香菜、有解暑发汗的作用。白菊花各15克 ，