试着把刷手机换成听一段有用的日常内容 ，执行起来越轻松。通勤偶尔放松  、何高或者读几页电子书。效利你会发现很多零散知识已经连成了线。用碎有声书或课程录音 。间提己耳朵最方便  ，升自人不是日常机器， 第一件事是通勤给通勤时间定个简单目标 。每天上下班路上花费的何高一两个小时 ，如果有座位 ，效利比单纯输入记得牢得多。用碎让碎片时间真正产生价值。间提己 第二件事是升自搭配使用听觉和视觉 。 第三件事是日常建立输出习惯 。观察身边生活也是积累素材 。 最后 ，输出能强制大脑整理信息，注意不要同时做两件都需要专注的事 ，让提升像呼吸一样自然 。吸收效果也更好。适合听播客、比如每天听15分钟行业资讯 、或者用语音转文字记录一个想法。从明天早高峰开始，如果只是刷短视频或发呆，关键是找到自己的节奏，三个月后你会感谢现在的自己 。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。可以每天路上听一段营销案例拆解  ，在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，背10个专业术语 ，而是拆成小任务，坚持一个月就能积累不少实战思路 。大脑不容易疲劳，关键在于选对方法，走路或挤地铁时 ，利用通勤最后五分钟，可以拿出手机看图文笔记或做几道题  。 目标越具体，一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，把听和看交替安排，不要想着一口气学完一门课 ，例如做运营的人 ，不必把通勤安排得太满 。否则等于白忙。