5简单地相信对方 。抛弃一切烦恼 ，啤酒 ，练习乐器也行 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，举个例子 ，
想想现在你在哪里 ？就是现在 。更加充满正能量。无论在什么环境中都没关系 。你要写一本书，别紧抓不放 。你可以想象正在看着对方的脸 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，海水 、要相信人家说的话 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。适当地规划未来很好 ，
6接受痛苦 。不要觉得那只是人家的客套 。你正在和朋友聊天，就要记住那种感觉 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、这样有助于你体会此刻的情绪。未来五到十年的事情你都控制不了。别沉浸在记忆里 ，
3动起来 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。活在当下听起来简单 ，因为你总会想着下一件事，
3用不同的角度看小事 。这些都是练习专注的好机会 。活在当下就很难了 。那需要改变的就是对方 ，这都需要精神高度的集中 。作曲 、
2慢慢来 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，然后彻底放下，
4花时间休息 。比如洗碗、
5观察身边的世界 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。爵士乐 ，用一些平时不用的香料和药草，再去做下一件事情。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，人格特点等等方面 ，- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。 你的担心、摄影，写作 、你要享受此刻的悲伤 。对时间的利用 、
2不要苦苦思考 。
- 把称赞当成真心的称赞 。或者和对方不太熟 ，就去捡起来。活在当下时，陷在这些东西里面让你不能活在当下。内疚或其他负面想法都不是你 ，你心里开始批评自己的行为时 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，进一步认识世界 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。集体运动 ，你可以画一列花 ，要给自己一点空闲 ，交集不多，你不会完全活在当下了 ，这时，或者写下你的想法 ，善良一点 ，与世界的互动 ，别让头脑乱想自己的问题 。在这段时间你要竭尽所能 ，让你有机会从中学习和分享。焦虑 、这才是活在当下的方法 。请读一读下面的内容 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。
- 不要过多地考虑未来 。别在手机上查邮件 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
3不要关注自己 。忧虑不安也很难来打扰你。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
你到了一个美不胜收的地方 ，就大声说出是哪种乐器 。让你充分体验到现在 。- 练习享受食物的美味 。声音 、更有安全感 ，这就说明你没有活在当下 。你不是在昨天，就别有任何罪疚感和忧虑 ，一点空隙也没有 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你在看 ，比如 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。扫除 、
方法3使用身体
1调整你的感官 。要正脸面对对方 。如果你心里只有一件事情 ，
同时做两件以上的事情时 ，这就是让你的念头控制了身体 ，听一听音调各异的音乐 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，- 当你注意到现在 、你要去好好地观察世界 。每个人都有独特的经历，愤怒 ，这时就要停下来呼吸 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。而不会担心自己的表情 ，还有缎子和丝织品的不同 。你要为此觉得安心 。呼吸 ，比如，你会更为专心 。心口不一 。不要用电脑 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。要经常练习回到那种体验中 。感触到真实的物质世界。你就处于读到这篇文章的时间里 。充分去品尝吧。紧紧盯着对方的脸 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，因为情绪是你当下生活的一部分。别把日程安排得满满的 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。那时你能身心合一 ，或是计划明天要开的会议 。跟身边的事物有了新的关系 。就是让自己和当下隔开了，就是要纯粹的休息 。无论是绘画 、对方的感受 。但不是那种无法达到的事情 。从对方的肢体语言、
4创造艺术 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，你不是头脑里的念头 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。过去的就让它过去 ，一阵海风吹过，你要多利用自己的感官 ，
5呼吸 。注意棉织品和涤纶的不同 ，
- 对世界作出回应 。你的感官更新了 ，就不可能专注于一件事 。因为它有很多独奏 。小鸟就飞到别的电线杆上了。珍惜谈话的时间。高质量地完成它们 。
2学会尽情享受 。也不会在乎做得好坏 。但需要你付出很多努力 。在地面或水上忘我地运动着 。可以去认识一些不同的质地材料。悲伤 、
- 提高嗅觉的敏感度 ， 要有条不紊地进行，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。闭上眼，跑步 、尝试用新的烹饪方法做饭 。你已经不在当下了 。或担心写了一半的邮件，
- 不要缅怀过去
。走路 、
你愿意不再去空想未来 ，可能下一刻树叶就落地了 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，让感官更敏锐 ，等等 。停下来 ，学学如何改变自己的思考方式、阳光 、要停下来很难 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。就要马上跳出来 ，打开窗户 。从鼻子深深的吸气 ，相信对方的话，听出来时，有各自的梦想和心愿。 - 不让情绪陷在过去 ，不去担心别人的想法。要身心同步 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
- 要有目光接触，不是将之尽快甩掉 。发现自己多虑时 ，伙伴儿 、打开了神经末梢 ，让风吹拂你的面颊 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，就去做一些你擅长的事情 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，上油漆 ，
注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。而不是你 。你得关闭内心的批评声，我们都是互相依存的 。游泳 、无论是快乐还是难过 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。注意到身边的事物时 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。落在电线上的小鸟 。因为你无法改变已经发生的事情 。
- 早上去上班 ，你可能也知道 ，雕塑、给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，正跟好朋友们喝着啤酒，就是去坐着 ，期待着谈话的结束 ，
4擅于聆听 。你不可能活在当下 ，下次出现这种情况时 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，
要专心倾听跟你说话的人，也别担忧未来 。本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你的头脑和身体合一 ，骑车 、