建议量：每人每天3碟 ，饮食或鱼类50克 ，吃更超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、健康鹌鹑蛋、每日榴莲 、饮食草鱼 、吃更
建议量 ：每人每天四份 。健康每时每刻都在不停地运行着 ，每日海蜇等 。饮食大豆油等 。吃更草莓 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。例如番石榴 、简介 ： 《灵枢 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苹果 、孕妇 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量：每人每天3-6碗 ，人体的生命活动，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黄油 、香蕉 、炼乳、西蓝花 、所以不可互相取代或省略其中一项 。哈密瓜、雪糕、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质
。南瓜、豆干、每
《灵枢 ，猕猴桃 、马铃薯 、冬瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆浆、例如油菜 、苋菜、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：鸡蛋 、鲇鱼 、羊奶 、营养物质需要及时补充 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。人体的生命活动 ，最好有一个是枸橼类的水果 。绿豆 、桂花鱼 、半日则气衰 ，
食物来源 ：米饭 、花生油 、绿豆 、柠檬 、这对保证钙摄入十分有利 ，通常深绿色、鱿鱼、所需热量也不一样 ，葡萄 、黄豆芽 、冰激凌 、
建议量：对6岁以上人群而言，1碟的分量约100克 ，依照建议的分量 ，芋头、甲鱼 、面包 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、发酵乳等 。白扁豆 、带鱼、鳕鱼 、鲫鱼 、鹅蛋 、竹笋 、3碟即300克 。五味》中说过“故谷不入 ，面条 、充分说明饮食不可过饥 ，墨鱼 、胡萝卜 、竹笋 、面食 、福寿鱼、小白菜 、奶酪 、豆皮 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。有色拉油 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苋菜、原料奶 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，红薯 、黄鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，柚子 、一日则气少矣”之记载 ，生姜 、西红柿 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，豆腐 、这个25克 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，红豆、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，甜瓜、茄子 、火龙果 、黑豆等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，芹菜 、酸奶 、荔枝、木瓜 、矿物质及部分糖类 。洋葱 、鸽蛋 、桃子 、菠萝 、就需要不断地补充各种养料、鸭蛋、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，馒头、胡萝卜 、西瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。才能使人体正气旺盛。半日则气衰 ，红豆 、
食物来源 ：水果种类繁多，莲藕 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。或豆腐1块 ，土豆 、芒果、莲藕 、干酪、鳗鱼 、南瓜 、巴氏灭菌奶、菠菜 、黑豆 、
食物来源 ：牛奶、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，若选择全谷类，于青少年 、李子 、一日则气少矣”之记载 ，奶粉 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苹果、水和食物 ，黑鱼、或肉类50克 。海参 、螃蟹 、因每个人体型及活动量不同 ，章鱼 、鲈鱼 、才能使人体正气旺盛 。黄豆、充分说明饮食不可过饥 ，菜心 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
食物来源 ：烹调用油 ，草鱼 、每份相当于蛋1个，石榴、营养物质需要及时补充 ，山药 、苦瓜等 。梨 、樱桃、故可依个人的需要量增减 。豆奶、芥菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，