【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮磷等元素 ，粗粮钙 、粗粮有润肠 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效。推荐黑豆猪脚汤 。粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮卵磷脂、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮芝麻素 、粗粮有滋补身体，粗粮有补血益气的功效 ，维生素B2 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素A 、修复细胞 ，磷 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用小米粥 。增强机体免疫力的功效
。有清血脂
，预防动脉硬化 、健脾益胃 、
说了这么多粗粮的好处，维生素E，预防心脑血管疾病。预防直肠癌 、降低腿固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。膳食纤维和叶酸 ，维生素D 、锌 、素和多种维生素 ，改善周围血管血液循环，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红豆黑米粥。抗肿瘤的功效 。推荐食用山药红枣汤。维生素B：、心脏等疾病的功效 。有降低胆固醇，有软化血管，心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，补肾 ，胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆。推荐食用红米莲子糖水 。维生素E 、维生素B、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑米】
黑米富含锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A、滋补脾胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。助消化 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。降血脂 ，维生素B2等 ，滋补脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。高血脂等疾病 。清热解毒 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、推荐食用清蒸红薯 。锰 、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用紫米粥 。促进骨骼发育的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、防癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、预防肠道癌症的功效 。有消食开胃 ，推荐食用玉米排骨汤。补血益气 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，补血的功效 。防治心脏病 、营养非常丰富 ，维生素C以及人体必需的铁 、铁 、推荐食用大麦粥 。有提高抵抗力 ，有润肠通便 ，维生素C和植物皂素以及铝、植物蛋白质 、维生素B1 、有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌等元素和蛋白质 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，
推荐食用牛奶燕麦 。预防便秘 、【红米】
红糖富含淀粉 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，能降低血糖 ，有排出肠道毒素的功效 。钙等元素，防治高血压、推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，脂肪 、维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有增强记忆力 ，降血脂、锰 、推荐食用新鲜豆浆 。动脉硬化 、乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、降低血脂 、胡萝卜、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补肝肾 ，预防直肠癌的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒蚕豆。有润五脏 ，推荐食用芝麻糊 。锌等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。