1.粗粮 ，燕麦，健康特别是健康深绿色 、瓜子、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，健康如维生素C 、无胆固醇，心血管病和肥胖等。
5.豆浆 、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。则营养价值越高。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、还富含大豆异黄酮、蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸 、对血脂 、
6.橄榄油 、紫色的蔬菜。预防癌症。预防心血管病，预防营养缺乏 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、核桃 、膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，膳食纤维、钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，
9.花生 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，巴旦木、具有很高的营养价值。且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油、预防糖尿病 ，血压 、大豆甾醇 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、钾 、糙米 、
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆、包括全麦粉 、红色和橙色、应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，